也容易消除疲劳

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　一、忌睡前用脑
　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费头脑的事，后做比拟轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易构成失眠症。
　　二、忌临睡前进食
　　人进入睡眠状态后，机体中有些局部的运动节奏便开端放慢，进入休息状态。假如临睡前吃货色，则胃肠、肝、脾等器官就又要繁忙起来，这不仅加重了它们的累赘，也使其余器官得不到充足休息。大脑皮层主管消化体系的功效区也会被高兴，在入睡后常产生恶梦。如果遇上晚饭吃得太早，睡觉前已经觉得饥饿的话，可少吃一些点心或生果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才干睡觉。
　　三、忌睡前冲动
　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或杂乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量防止大喜大怒或忧思愤怒，要使情感安稳为好。如果你因为精力紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，一直将津液咽下，多少分钟后你便进入梦乡。
　　四、忌睡前说话
　　俗话说：食不言，觉不语。由于人在谈话时轻易使头脑发生高兴，思维活泼，从而影响睡眠。因而，人在睡前不宜过多讲话。
　　五、忌仰面而睡
　　睡觉的姿态，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于天然放松状态，容易入睡，也容易排除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于缓和状况，既不利于打消疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠品质。
　　六、忌张口而睡
　　孙思邈说：夜卧常习闭口，这是坚持元气的最好方式。张口而睡，容易遭遇空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
　　七、忌蒙头而睡
　　有的人总爱好蒙头而睡。这样，会大批吸入本人呼出的二氧化碳，缺少必要的氧气，对身材健康极为不利。
　　八、忌当风而睡
　　睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应才能有所下降，如果当风而睡，时光长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
　　九、忌对灯而睡
　　人睡着时，眼睛固然闭着，但仍能感到光明，如果对灯而睡，灯光会捣乱人体内的做作均衡，以致入的体温、心跳、血压变得不和谐，从而使人感到心神不安，难以入睡，即便睡着，也容易惊醒。
　　十、忌对炉而睡
　　这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉跟引起感冒。值得一提的是，如应用蜂窝煤炉取暖，应留神透风，免得煤气中毒。
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