红糖、青菜补钙效果更佳

香馨

　　还在用那些古旧的“民间奇方”补钙吗？多喝牛奶，多晒太阳？小编今天向你介绍两种不一样的补钙食品，红糖和青菜！一起来了解他们不为人知的一面，不要再一成不变了，试试新方法吧！
　　一、红糖帮你补钙
　　谁都知道红糖是补血佳品。但你可能并不了解，红糖还能补钙，并有许多食疗功效。
　　红糖是用甘蔗汁直接炼制而成的赤色晶体。它几乎保留了甘蔗汁中的全部营养成分，含有多种维生素和微量元素。
　　每100克红糖含有2.2毫克铁，而同量白糖的铁仅为0.2毫克；一大匙（15克）红糖含有70毫克钙，相当于半块豆腐的钙含量；它能快速补充体力，被誉为“东方巧克力”。转自http://www.dadunet.com/94-97-view-97-201202-53407-1.html

香馨

　　

　　年老体弱，特别是大病初愈的人，不妨用红糖取代其他糖类，以补益身体、散淤活血。冲绳县是日本著名的长寿县，当地老人就有每天喝杯红糖水的习惯。
　　女性在生理期喝点红糖水，能避免痛经。它所含的钙和镁，能协同发挥镇静、放松之效，铁元素还能补充生理期的耗损。
　　月经来潮前两三天，可每天喝杯红糖姜茶。另外，红糖熬粥，或红枣红糖水、红糖煮桂圆肉等，都是很好的滋补良方。
　　红糖每日摄入量最多为25克。若是缓解痛经，每天喝一杯红糖水即可。如果连续喝，最好别超过7天。

香馨

　　二、青菜补钙效果更胜牛奶
　　牛奶是人们认为最容易获得的钙来源。一杯奶就能轻松补足一日所需钙的三分之一，其他食品都不可能如此方便快捷。然而，事实上，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益低于青菜。
　　按照数据计算，100克全脂牛奶能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。那么，按照钙营养素密度来计算，全脂牛奶为104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.2，显然要高得多。同时，100克牛奶中的钾含量是109毫克，镁是11毫克。
　　100克小油菜中的钾含量是157毫克，镁是27毫克，都比牛奶略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。

香馨

　　　所以，一种食物能够同时供应大量钾、钙和镁，无疑是理想的健骨食品，何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。
　　所以，按照同样食用量，绿叶菜可能是补充健骨矿物质的更好食品。小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低，对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射，得到足够的维生素D，其中的钙就可以充分实现营养价值。
　　当然，这并不意味着奶类就失去了它的补钙意义。每日喝250克牛奶，只需要一分钟。吃200克绿叶蔬菜需要择菜、洗菜、炒菜或煮菜，要慢得多。所以，牛奶酸奶照喝，青菜多吃，不是得到的好处更多吗?完

liaokong999

一直以为红糖是可以补身体的，没想到还有这些好处。

liaotuo999

红糖确实可以给身体带来健康。

无题

感恩布施

方池梅影

感冒咳嗽我都是喝生姜红糖水~！

无题

它能快速补充体力，被誉为“东方巧克力”。

般若智慧