天合神韵：练瑜伽缓解头疼

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瑜伽是一种古老又时尚的运动项目，练习瑜伽不仅可以修身养性，而且还有助于疾病的预防和治疗。

通过练习瑜伽可以缓解头疼。头疼的原因非常多，感冒发热、五官有毛病、血压异常、头部有障碍、贫血、便秘、煤气中毒、酒精中毒、神经疲劳等都会引起头疼。

头疼可能是脑膜受到了刺激，血管收缩使张力增加引起的，也可能是脑部提醒我们氧气不足，需要更多氧气的信号。只要含着许多氧气的血液流入到疼痛的地方，头疼就会立刻消失。不过必须找到头疼是什么原因造成的，才能解决头疼的问题。下面介绍几个瑜伽培训中缓解头疼的动作。

一、犁式动作要领：1.仰卧，掌心向下，腿伸直，放松10至20秒。2.吸气，两膝伸直，腿并拢，双手用力下按，收缩腹肌，抬升两腿。3.当腿与地面为90度角时，呼气将两脚后摆过头，此时，臂与腰部会自然离开地面。4.如有能力，试着将脚触及地面，保持10至15秒。正常呼吸。5.将两臂滑向背后，即头上方，保持5至10秒。6.回位时，头部不离地面，背椎依次展开，直到臀部着地，伸直双腿放下，休息放松20至30秒。

提示：回位时膝部可适当弯曲，以减少难度，抬腿向后，膝部伸直，双脚于头上不能触地没有关系。但应尽力保持在头后方。作用：消除背痛，腰部风湿痛，背部关节痛，减少腰部、髋部、腿部脂肪。滋养面部及头发，改善新陈代谢，促进消化，消除便秘，补益五脏，纠正月经不调。治疗头痛、痔疮和糖尿病。警告：坐骨神经痛病人禁做，年老体弱者应先向医生咨询。

二、叩首式动作要领：1.跪坐，双手抓住小腿肚外侧。2.呼气，上体前倾，头触地，提臀，头顶落地，两大腿垂直地面。正常呼吸，保持10至15秒，回位。

提示：此动作重复8至12次。作用：做头倒立式的准备姿势，增加脑部供血。警告：高血压、眩晕者禁做。（来自天合神韵瑜伽教练培训）