补充各营养消除经期不适症状

完美的微笑

　　经期吃什么好缓解经期综合症？女性身体缺乏某些营养的时候就容易导致经期综合症的各种症状，例如腹痛、情绪大、胸闷、长痘等等。所以在经期补充营养有助缓解消除经期的身体不适症状。

　　各种经期综合症的营养补充：

　　1、情绪变化大

　　在每次经期的时候，女性的情绪变化起伏会比较大，喜怒无常，很容易哭泣或者是有抑郁情绪，很多时候这些情绪的出现是没有理由的。

　　所缺营养元素：导致女性经期出现这种症状的原因是因为身体缺乏维生素B6所致，有研究表明，女性身体内有充足维生素B6的时候能维持情绪的稳定。维生素B6有助提升情绪的神经递质素的合成，比如多巴胺就是其中的一种。维生素B6和镁制剂一起服用能起到缓解焦虑的作用。

　　缓解症状的食物：为缓解这种针状，可以吃些胡萝卜、菜花、香蕉。

　　2、胸部不适

　　一些女性在邻近经期的时候会感觉到胸部不适，乳房变硬、胀痛，这也是经期综合症的一种。

　　所缺营养元素：导致这种症状是因为身体缺乏维生素E的缘故，补充维生素E可以使女性出现这种症状的可能降低11%。女性身体中的前列腺素会引发经前的疼痛，补充维生素E可以降低身体的前列腺素，以缓解经期的疼痛症状。

　　缓解症状的食物：可以吃菠菜、谷物还有植物油。

　　3、腹痛

　　腹痛是经期综合症最常见的症状之一，有些女性会在经期前就出现腹痛的症状，到经期时症状会越来越严重。

　　所缺营养元素：身体缺乏赘-3脂肪酸容易导致经期前腹痛，女性身体中的某些荷尔蒙会在经期前导致子宫收缩，从而引起腹痛，而赘-3脂肪酸能够使这种荷尔蒙的分泌减少，从而起到缓解腹痛的作用。如果女性在日常的饮食中坚持每天摄入一些赘-3脂肪酸，那么出现腹痛的症状则会减低40%。

　　缓解症状的食物：可食用三文鱼、金枪鱼等深海鱼类。

　　4、睡眠质量低、失眠

　　女性在经期期间还容易出现失眠的症状，或者是睡不好，非常容易惊醒，导致身体疲劳。

　　所缺营养元素：有60%的女性在经期前的一个星期都会有不易入睡的症状，这是因为身体受到荷尔蒙的影响，导致能提高睡眠质量的色氨酸也受影响，于是失眠睡不好。来源：武警安徽省总队医院 安徽武警医院 http://www.ahgb120.cn/

　　缓解症状的食物：可以吃些牛肉、山核桃还有火鸡肉来缓解症状。

　　5、长痘

　　经期期间长痘痘也是一种常见的症状，有些女性在长痘的时候就可以知道自己的月经将来临。

　　所缺营养元素：女性长痘痘是因为身体缺乏锌元素，有研究发现，一些不怎么长痘的女性体内含有的锌含量要比长痘的女性的高，锌元素可以阻碍某种会导致发炎感染的酶的产生，从而起到防长痘的作用。锌元素可以使肌肤分泌油脂减少，为了不长痘，大家补补锌吧。

　　缓解症状的食物：可以吃牛肉、小羊肉、虾还有南瓜等。

　　6、喜欢吃甜食

　　一些女性到了经期的时候会非常地想吃甜食，很容易就感觉到饿，有着很强烈的想吃甜食的欲望。

　　所缺营养元素：当一些女性身体缺乏钙质的时候，在经期时就会容易感到饥饿，给身体补充钙质可以使饥饿感降低48%。在经期期间，女性体内的雌激素分泌旺盛，它会阻止钙溶在血液中，于是导致身体缺乏钙质，容易有饿的感觉，此时如果再加上情绪不稳定的话，女性会非常容易通过吃来发泄。

　　缓解症状的食物：吃含钙丰富的食物，及时补充钙质。