准妈妈容易失眠多梦如何有效解决（上）

威加海内

    在孕期，由于腹中胎儿胎动不安很容易导致孕妈妈失眠、多梦，而休息不好很容易影响精神健康，从而引发孕期身体不适。在孕期失眠，孕妇该采取哪些失眠的治疗方法呢？

    医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，让我们共同寻找 失眠 的原因和对策，让你夜夜好眠。

    1.激素变化

    怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对 压力 的耐受力也会降低，常会忧郁和 失眠 。这是由体内激素水平的改变引起的。

    对策

    在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、 压力 过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

    2.饮食习惯的改变

    饮食习惯的改变也会影响孕期 睡眠 质量的好坏，均衡的饮食很重要。

    对策

    必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

    医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高 睡眠 质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等，这些小事对治疗失眠www.luzhide.net效果很明显。

    “助眠食品”小叮咛

    一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类

    面包1片牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)

    或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个

    或中型馒头1/3个或豆腐(80～140克)

    或玉米1/3根或肉类30克

    或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克

    或米饭1/4碗(约50克)