上班健康好身材三不误 让您工作顺心心情好

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　　对于上班族来说常常加班应该是家常便饭吧，但是长期的加班会让你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调连夜偷偷瘦回来！左旋360减肥咖啡www.shengruikang.com官网教您几招，让您偷偷瘦回来。



　　第一步下蹲伸展运动 ，下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹都有凸出的办公室美眉练习。
　　第二步左右钟摆运动 ，左右钟摆运动：左右脚各做30次。股关节的左右运动是不可少的！从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦！
　　第三步两肩以肩膀为圆心画圆 ，同时用两肩以肩膀为圆心画圆，顺时针10次后换逆时针10次。
　　第四步：左右触膝运动 左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
    左旋360减肥咖啡www.shengruikang.com提醒您适当的仰卧起坐对身体非常有好处哦。仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
　　很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的，仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。抬腿上抬 仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。 腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。
　　屈腿上抬 仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。 抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。 仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。 两臂不要夹住头部，同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。
　　叠腿侧蜷曲 ，仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面。
　　俯卧四肢上抬，俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起，注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。
　　屈膝抬腿仰卧起，仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。 注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。
    左旋360减肥咖啡www.shengruikang.com希望上班一族的你们，辛苦得同时能保持健康苗条的身材，祝各位工作顺利。