五式运动手臂减肥方法 立显纤细迷人玉臂

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相信各位MM都很熟悉一句话。只有懒女人，没有丑女人。当你看见银屏上身材火辣辣的明星，当你用艳羡的眼神看着擦肩而过的那些身姿曼妙的MM们，你还在为你肉呼呼的身材而发愁吗?其实好身材靠的是后天的打造，骄人的S曲线你也一样可以拥有，今天小编就给各位还在为身材而发愁的MM们，介绍五式运动减手臂方法，立显纤细迷人玉臂。成就骄人曼妙的身姿将指日可待!
　　第一式 俯卧撑坐式
　　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
　　刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
　　第二式 跳绳式
　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　第三式 上下式
　　上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
　　第四式 伸展式
　　伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

　　第五式 单臂式
　　该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
　　看了这款运动减肥方法，你是否受益匪浅了呢?还不快快加入运动减肥瘦身的行列，叫你做个漂亮的瘦美人!

文章来自: 海报女性网（www.haibao.org） 原文：http://fitness.haibao.org/jfff/ydjfff/2011/1104/34112.html

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