久坐白领瑜伽术 预防脊椎早衰

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万病从脊椎开始 　　脊椎的正常形态　人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。从侧面看这四个生理曲度呈S型。 　　孤立无援的椎间盘　人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。 　　椎间盘蜕化导致各个脏器早衰　随着椎间盘变矮、椎间隙开始变窄，上关节突变长、伸向椎间孔，使椎间孔变小，椎间关节错位，刺激到通过椎间孔内的椎神经。人的各个脏器功能是由植物神经所支配，植物神经包括交感神经和副交感神经。交感神经管抑制，副交感神经管兴奋;压迫副交感神经脏器功能兴奋，压迫交感神经脏器功能就会衰退。例如：胸6~7椎关节错位了，由于该脊髓神经直接通到胃器官，其中副交感神经受刺激后，出现胃痉挛，胃酸分泌增多;若交感神经受到刺激，就会使胃蠕动减弱，胃液分泌减少。针对胸6~7椎进行正脊复位之后，就可解除交感神经或副交感神经的压迫，浅表性胃炎或胃溃疡的症状就会逐渐好转，直至痊愈。 　　两大脊椎问题　由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。 　　疾情通报 　　刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。(转自：天合神韵瑜伽教练培训) 瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化 　　眼镜蛇式 　　练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧; 　　吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直; 　　呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持; 　　吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。 　　练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。 　　飞蝗虫式 　　练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽; 　　吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿; 　　呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。 　　练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。 　　脊柱扭动 　　练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧; 　　吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。 　　吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。 　　练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经