哑铃操将枯燥的哑铃训练

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在健身房里，哑铃操将枯燥的哑铃训练融入有氧健身操的节奏，让简单重复的动作变得有趣，而哑铃的负重，又能让全身肌肉都运动起来。
　　哑铃不仅能练出健美的上肢，还可以用它来进行全面锻炼。比如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
　　可是，由于平日工作的忙碌，大多数人也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，你可以试着在家里做些运动。对于瘦身来说，美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”，就能够起到事半功倍的修身效果。短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑实在难以抗拒。这里为你介绍一套最为有效的哑铃美臂课程，只要认真执行，完成“四部曲”，你就会对自己的手臂更满意！
　　
　　特别提醒
　　1、根据自身情况，准备一对哑铃，每只大概3.5-7千克就可以，女性可以选择2.5-3.5千克。
　　2、以上各动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼效果。
　　3、没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。
　　4、刚开始时，肌肉和关节会出现疼痛现象，这时只要注意休息和护理，疼痛会自行消失。
　　5、可利用间隙时间锻炼。对于体型过胖的女子最好在中午休息时间做，有利于更快消化掉多余的重量；如果工作用脑过度，可选择在晚上的时候进行锻炼。