饮食疗法兼顾营养有效治疗失眠

威加海内

　　失眠可说是目前最遍及的文明病，失眠的治疗方法有很多，饮食医治也是其一。在我们日常饮食中，有不少具助眠结果的养分素与食材。中医有句话说：“药补不如食补”。透过饮食，增补欠缺的养分素，平安无反作用。想要预防失眠，或许想改善睡眠质量的人，无妨尝尝。

　　要留意的是，助眠食材虽然能协助改善睡眠情况，但假如份量吃错、进食工夫选错，可是会拔苗助长喔！以下食物要尽量在三餐中食用，防止睡进步食。睡进步食，会使得身体在入睡后还要辛苦消化食物，这么一来，睡眠轻易变浅，反而影响睡眠质量。

　　钙能强化神经系统的传导反响，协助调理心跳、肌肉缩短。增补足够的钙质，有助于安宁心情、消弭严重压力，进而协助入睡。

　　富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其成品、小鱼干、虾米、奇特果、黑芝麻……等。

　　镁具有调理神经细胞与肌肉缩短的功用，是能安宁心情、消弭焦炙的养分素。饮食中若缺乏镁，会形成轻易严重、心情崎岖较大。这些反响都邑加剧入睡坚苦。

　　富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其成品、海鲜类。

　　提到助眠养分素，绝对不克不及脱漏色胺酸。色胺酸是一种自然的氨基酸，它是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质，它能减缓神经运动，让人安宁放松，有用促进睡眠。色胺酸属于人体无法自行组成的养分素，必需透过食物才干摄取。有失眠问题的人，必然要摄取足够的色胺酸。

　　富含色胺酸的食物：肉类、牛奶及其成品、豆类、坚果类（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、喷鼻蕉……等。

　　激发失眠的缘由很多，若祸首祸首是焦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的不变，具平稳心情的疗效。想要有足够的精神面临繁忙的生涯，以及闹哄哄的大脑，你绝对需求维生素B群助你一臂之力。

　　富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

　　锌属于矿物质微量元素之一，固然身体对它的需求量不大，但它倒是维持心理正常运作不成或缺的养分素。锌的首要效果是协助生长发育，由于它有助于大脑神经细胞的代谢效果，故对改善失眠有所协助。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

　　醣类是身体组织能量的要害起原，也是助眠的好副手。我们都晓得，摄取足够的色胺酸，身体才干制造血清素。想要让色胺酸发扬更强壮的结果，则需求醣类的协助。醣类会影响胰岛素排泄，胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中，组成血清素，到达治疗失眠www.luzhide.net的结果。