睡前好习惯 轻松的养生方法

威加海内

    好睡眠是好身体之本，尤其对白叟来说。对峙睡前养成七个小习气，不单能处理各类睡眠问题，不再为睡欠好觉而懊恼，还可以帮你延缓衰老，是养生保健不可多得的好方法。

　　热水泡脚。

　　脚是离心脏最远的局部，不轻易获得氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液轮回、加快推陈出新多有益处。若能养成天天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习气，可起到促进气血运转、舒筋活络的效果。对白叟来说，更有祛病健身的成效。

　　喝杯加蜜牛奶。

　　古代民间传播如许一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研讨，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖均衡，然后防止早醒。

　　温水洗脸。

　　睡前洗脸比早晨主要。由于生涯中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤外表逗留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些尘土洗洁净，以维护皮肤洁净，使睡眠舒适、轻松。

　　五指梳头。

　　头部穴位多，经过梳理，可起到按摩、影响效果。睡前用双手指梳到头皮发烧，可疏浚头部血流，进步大脑思想和记忆才能，促进发根养分，削减脱发，消弭大脑委靡，早入梦境。

　　静心漫步15分钟。

　　睡前心平气和地漫步15分钟，会使血液往下贱，并轮回到体表，不只加快睡眠，入睡后皮肤能获得保护。

　　开窗通气。

　　坚持卧室内空气新颖，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，坚持室温在18°C-20°C，有助于睡得喷鼻甜，养生保健www.70jkw.com作用好。留意睡时别用被蒙头。

　　睡前好意情。

　　睡前心境好，可以更疾速地入眠，并进步睡眠质量，坚持好意情的办法因人而异，可以听听最喜好的歌曲、回想以前的高兴旧事等，最主要的就是不去想任何烦苦衷。