一位师兄一天工夫学会了双盘，请大家进来随喜吧！（双盘速成方法）

承载

前天（2011年5月23日）晚上开始学习双盘，但是，除了几乎把腿扳断，基本没什么收获。
但是，昨天晚上一上座，发现自己会了！

昨天白天，“自创”了一种方法，具体如下：

1.人站立，双脚分开，宽于肩膀，两脚之间的距离大概是50cm，以后慢慢增加。
2.人向下跪，但不是两膝盖向外分开，而是互相靠拢，越近越好，慢慢跪下去（但是膝盖不要着地）。
3.这样就形成了一个“双脚分得很开，双膝并得很拢”的姿势，尽量向下跪，但是不要着地，坚持15秒后站起
4.不断重复上述动作。

这个简单的动作，其实很累很累。因为他同时在扩展、拉升你的大腿根关节、膝盖关节、脚踝关节。
这三个关节是阻碍你练成双盘的重要关节，把这三个关节的旋转度扩大了，双盘就基本没有问题了。

另外，
1.开始坐的时候，右腿先伸直，然后把左脚压在右腿的大腿股上，脚底板朝上。
2.试着把你右脚也放到左腿的大腿上，如果可以，就是双盘了。前几次可能会很痛的。

如果不行，那就：
1.右腿先伸直，然后把左脚压在右腿的大腿股上，脚底板朝上；
2.慢慢地压左膝盖，往下压，不断的增加力度和时间，不要怕疼痛，但是也别拉伤了；
3.交换左右腿，重复这个动作。
这个动作主要是开胯骨，大腿根部的关节。
双盘，你要做到这个动作，关键是拉开大腿根部的关节。如果你想坐得久，那就得拉开脚踝的关节，尤其是左脚踝，这个脚踝是最痛的。
其实双盘有两种，平常用的右压左，称为吉祥坐，初学的时候，左脚踝会很痛。
另外一种，是左压右，是降魔坐，这种坐姿，一开始会导致右脚踝很痛。
初学的时候，建议轮流学习这两种坐姿，这样可以充分打开左右胯骨和左右脚踝，同时，也让疼痛的左右脚踝能够轮流休息。不过熟练以后打坐，一般用的是吉祥坐

转自叶落成海师兄的原文

[ 本帖最后由 承载 于 2011-5-26 13:33 编辑 ]

仁宏

赞叹！赞叹！赞叹！
今天我也试一下。

大慧

太随喜了，古佛现世啊

布来

静观

Oleson

艺蓝

回家试试

[ 本帖最后由 艺蓝 于 2011-5-26 13:49 编辑 ]

安徽慧明

有效果吗

derong

摩訶羅

赞叹！赞叹！赞叹！