肝病患者如何提高睡眠质量

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睡觉一般指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近１／３的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。对于肝病患者来说，睡眠的质量和休息的时间非常重要。
什么时候睡觉最合适呢？
来自深圳治疗肝病最好的医院的专家指出：晚上10点睡觉最合适：晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。
睡眠质量高起床有精神：第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量；如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
如何提高睡眠质量呢？
以下几个方面可以提高睡眠质量：
睡眠要适量：我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯？马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
睡觉的环境：要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前慢跑：临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
睡前泡脚：长期坚持睡前泡脚能起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的作用。泡脚的水温宜在40℃～50℃左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3为最佳。转自http://www.szgbyjw.com/