实用素食守则

佛心2

　除了蔬菜水果外，素食者一定不可缺少五谷类食物，因为它们能提供素食者常缺乏的蛋白质和糖类。
　　均衡比例二二一
　　五谷或米饭类占二份、蔬菜水果占二份，再加一份豆类食物，是备受世界卫生组织和英、美卫生部推广认可的素食比例进餐法。
　　摄取纤维素
　　食物纤维能够帮助肠道蠕动，帮助排出体内废物及有毒物质；营养师建议成年人每日摄取食物纤维约20～35克。在日常饮食中多加入天然豆类和五谷、米饭类等。
　　慎选食用油
　　医学调查发现，用油太多、食用油选择不适当、吃太多的加工素食是不是素食者的通病，同时也是导致 部分素食者也有高血脂、动脉硬化的原因。
　　下厨煮食时，可以从调整用油习惯，即减少用油分量、不用回锅油等做起。橄榄油会是不错的选择。烹制方法也以水煮、清蒸、凉拌等方式为佳，这样亦更能保持蔬菜的新鲜风味。

本文转自：中国素食文化传播网 　http://www.veg520.com/

爱笑的眼睛

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