给暴怒降温的方法（如何提高自己的情绪、心境的控制能力）

rain20418

一个人要想做自己情感的统治者，并不是十分容易的。特别是在一个人暴怒的时候，往往是任情绪发展的，谁也控制不了这种发泄，除了他自己。我们都知道一个不急不燥、不怨天尤人、不轻易发怒的人是能受到大家尊敬和爱戴的人。并且，这类人比那些情绪波动频繁的人更会解决问题，更能应付各种各样的困难。谁也都想成为这样一类人。

可是，谁又能真正的做到完全的控制自己的情绪，真正地找出自己经常暴怒的原因以及解决方案呢？

　　没有，几乎没有人能真正的做到这一点。世界上还是容易暴怒的人居多，因此，事情还是不能得到完美解决的居多。

　　其实，这是一件很简单的事情，只要做到以下几点，并且能坚持不懈，就能成为一个人人爱戴尊敬的人。

　　首先，就是要善于沉着冷静。

　　沉着冷静需要慢慢培养。要真正做到这一点，是需要花点时间和耐心的。因为性格的力量包含两个方面：抑止激情的力量和自制的力量。而这两个力量的存在是有条件和要求的。那就是强烈的情感和对情感的坚定掌控。也就是这个情感的掌控，让很多人觉得非常头疼。很多人因为这个掌控能力很差，在情绪激动的时候根本就不能掌控自己的感情，或者说是不能很好的掌控自己的情感，而最终使得自己成为一个情感泛滥的人。

　　比如说你的一个朋友背叛了你，你当然非常生气，毕竟有人曾经说过：敌人（对手）并不可怕，可怕的是，你最亲密的朋友有朝一日成了你的对手或者是敌人。因为他曾经对你是知根知底的，你下一步要做什么，他早就知道了。这个时候，你在心底的欲望，肯定是把这个背叛你的人给揪出来狠狠地打一顿，然后，再问他到底是为什么要这样做。可是，我们不能这样做，因为，这样卑贱的人，根本就不值得我们这样兴师动众。你可以在心里狠狠地骂他几句，但你终究不能动手，如果你实在不能忍受这种欺骗，你可以找个沙袋，把这种情绪给发泄出来，千万不要憋在心里，因为那样对身体不好。

　　还有一点就是，在你最不能冷静的时候，想想其他的事情，比如说你最高兴的事情，或者说是你一个好的计划和一个好的打算。这样，你的心理就会趋向于平衡，暴怒，甚至是出手的机会，就会大大的减少，留给对方一个优雅的形象，让他知道：他背叛你是一个致命的错误，因为你根本就没有把他放在眼里。

　　有这样一个故事：

　　一个脾气暴躁的人闯进了惠灵顿公爵的房间，并对惠灵顿公爵说：“我叫亚玻伦，有人派我来刺杀你。”

　　公爵说：“刺杀我，真奇怪”。

　　刺客又把话给重复了一遍：“我叫亚玻伦，有人派我来刺杀你。”

　　“一定要在今天吗？”“那他们倒没告诉我在哪一天或者是什么时候，但我必须完成我的任务”。

　　公爵说：“那我现在很不方便，我很忙，我有很多信要写，你下次再来吧，我等着你”。说完公爵继续写他的信。

       他的这种严厉、从容大度而又镇静的心态，使刺客大吃一惊，他走了出去，再也没有回来过。

　　试想，如果公爵采取的是一种暴怒的态度，那他必死无疑。也正是他的这种沉着冷静的心态，保住了他的性命。

　　其次，是自制——另一项难得的美德。

　　曾经有个心理学家，对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查。调查结果，非常惊人：

       这些不幸的男女犯人，之所以沦落到监狱中，90％的人都是因为缺乏必要的自制，因为不能很好的控制自己的行为，最终触犯了法律。

　　只要一个人拥有了自制能力，就是一个极为“平衡”的人。他身上的热忱和自制，必须要相对平衡。缺乏必要的自制，是一种很可怕的行为，特别是在快节奏的生活中，这种行为，会像病毒一样很快的传播开来，并迅速的在别人身上感染，最后，大家都失去了这种自制力，世界就会乱成一锅粥。

　　当然，这种自制能力的培养，不是一朝一夕能培养出来的，是需要一定的时间和社会经验的，因此，我们不能强求一个人在一夜之间从一个脾气暴躁的人，变成像一只绵羊一样柔顺。不过，在我们培养出完美的自制习惯之前，我们可以看看“报复”的法则。

　　要值得注意的是，这里所讲的“报复”，并不是想人们心中所想的那种“复仇”，甚至是寻求复仇”。而是相反的“回报”，或者是“对方给我什么，我就报以什么”。

　　举个很简单的例子：

　　两个小男孩在一起玩耍起了冲突，一个小男孩伸手打了另一个小男孩一巴掌。当然另一个小男孩也不是吃素的，也会伸手打那个小男孩一巴掌，甚至比自己受的还要重。

　　还有一种常见的情况就是一个人在别人面前说了第三者的坏话，一不小心这个坏话就传到了第三者的耳朵里，那么第三者就会以同样的坏话来回应，甚至说的比第一个人说的还要难听十倍。

　　还有一种是真正的回报，比如说某个人在某个时候帮了你的一个小忙，所以在这个人也需要帮助的时候，你就会义无返顾的去回报这个人，甚至你回报的要比他给你的要多的多。这就是一种“义气”形式的东西。

　　而如果大家都能控制住那些“冤冤相报”的“义气”，发扬那些“知恩图报”的“义气”，那这个世界是不是会更加的美好？

　　俗话说，和一个疯子生气的人，自己也是个疯子。如果你对一个疯子都没有自制能力，那就说明这个人的情商太低。他的情绪，完全的掌握在别人的手里，别人要你生气，你就得生气，而别人要你快乐，你就得快乐，那这样的生活，还有什么意义可言？

　　因此，自制，对一个想要不被别人控制了情绪的人来说，是非常必要的，不管你用什么方法，你都得拥有这种技能。这将在你以后的生活学习工作中，产生不可估量的价值。

　　给暴怒降温的第三个方法，就是：学会情绪转移。

　　一个人的情绪，不是一成不变的，它不是从一开始生成就是保持一种状态不变的，而是可以转移甚至是可以泯灭的。它就像一股水流，水沟的方向和形状，就决定了水流的方向和水体的形状，因此，人们要想控制的情绪，就要有一个好的“情绪沟”，把情绪引导向有利于自己的方向去，而不是相反。

　　在一辆拥挤的公交车上，一个看起来很不懂礼貌的人狠狠的踩了你的脚一下。并在你雪白的球鞋上留下了难看的痕迹。更为可恶的是，这个人连最基本的“对不起”都没有说就匆匆下车。这个时候，你一定很生气，不过你不能动怒。而要这么想“可能那个人确实有急事，只不过是不小心踩了我的脚一下。再说，我并没有什么损失，鞋子脏了洗洗不就完了吗”。

　　这么想的话，心里是不是会好受一些。相反如果你在那个时候就破口大骂，不仅没人理会你，还严重的影响了你的个人形象。

　　因此，学会情绪转向是必要的，特别是生活在这样一个“心情浮躁”的年代，如果人人都能做到转向自己的情绪，那每个人都会是心平气和的，也就真正的做到了社会的和谐和温馨。

　　第四个方法就是，学会控制自己的情绪。

       说到控制情绪，人们都会萌发一个这样的疑问：到底怎么样，才能控制自己的情绪？

　　答案很简单：

　　在你悲观时，你可以大声的唱歌，用唱歌的声音，来驱赶你的这种悲观。

　　在你痛苦时，你可以无缘无故的张口大笑，即便不是你真的想笑，那也会让你的心情顿时好起来很多。

　　在你恐惧时，你可以让自己运动起来，就像要打倒一切的那样运动，身体部位的伸展以及收缩会让你慢慢的忘记你曾经的恐惧。

　　在你自卑时，你可以给自己梳理头发，换上一件比较鲜艳的衣服，这个时候你会发现你自己依然是容光焕发了，也就根本没有理由再自卑了。

　　在你感到不安时，你可以提高你说话的嗓音，或者就是起来走两圈，特别是在陌生人面前，你可以起来倒杯水，这样你就能很快找回安静的心情。

　　记住：一个弱者只能任他的思维来控制他的行动，而一个强者能让行动来控制思维。当你出现某种情绪太强烈时，用相反的情绪来抵抗它。

　　小贴士：

　　四个步骤，控制急躁情绪：

　　1、加强耐性和韧劲的训练。急躁往往是一种个性的副产品。要消除急躁，就得从稍微改变自己的个性开始。比如说多参加一些需要耐性和韧劲的运动，在锻炼身体的同时，也让自己的个性有了进一步的改变。

　　2、增强自己做事的计划性。急躁的人最害怕的就是做事没有计划性，上来就是一阵乱搞，到最后弄得不好收场。因此，这类人在做事前要多花点时间来做一个比较完美的计划，在行事时严格按照自己的计划来，不快也不慢，以免乱中出错。

　　3、做事时多做自我暗示。这类人可以在做事的时候多多的提醒自己要冷静，要沉着，特别是在遇到突发事件的时候，一定要让自己的心平静下来再去解决事情。

　　4、善始善终。这类人做事情经常性的虎头蛇尾，轰轰烈烈的开始，草草的收场，特别是一些需要耐心的事情，做到一半，这类人往往就会撒手不做。因此这类人要时时记得千万不要前功尽弃，要善始善终。