转帖：小暑过后三伏到，冬病夏治养心脾的最佳时机！

yuanjue

今年的小暑节气是从7月7日到7月22日，此时人体阳气在外，脾胃空虚，饮食要特别注意清淡温软，少吃冰饮冷食，并不可吃太饱，以防腹泻，损耗气血。善养生者，此时应远声色，恬静养神，增加午睡。

　　小暑之中有一个很重要的养生之日，叫「初伏」，今年入伏是7月17日，之后每十天是一个伏日，今年有两个中伏，8月25日结束。

　　三伏天正是寒性体质调养的大好时机。如久咳、哮喘、肺痹（慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等）；鼻渊、鼻鼽、喉痹（变应性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等）；小儿体虚易感冒、反复咳喘（呼吸道感染）者；部分骨关节病（风湿、类风湿性关节炎）等。

　　将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以坚持在三伏天艾灸。

　　小暑饮食小贴士

　　适宜：冬瓜、丝瓜、薏米、红豆、黑芝麻、芹菜、心里美萝卜、莴笋、空心菜。

　　湿气重，又当热不热，阳气上不来，最容易发生浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状，称为夏日伤寒，宜食暖燥湿。

　　薏米健脾祛湿；冬瓜利水消肿，消暑解毒；黑芝麻补肝肾润五脏；丝瓜除热利肠；莴笋消积下气；空心菜利水清热解毒。

　　最好就是拿一个保温杯，装一把薏米，一把红豆，用开水闷着，喝它闷出来的淡红色的汤，祛湿养心脾。

　　平时可以吃一些辛温发散、清淡辛香的食物，香菜、生姜、心里美萝卜、洋葱、芹菜、茴香、陈皮、胡椒等，大多具有发汗、行气、活血、化淤、开胃等作用。此外，喜欢吃饺子的别忘了「头伏饺子」。

　　少吃：浓肥（红烧，酱烧，水煮），甜食（点心，糖果），冰冷。

　　小暑运动小贴士

　　一个不下雨的早上，是祛湿气、甩肥肉、长精神、健五脏的最佳时机，到室外运动一下，到公园广场去，自觉或不自觉地加入运动的人们，健步走、跳舞、保健操、玩轮滑、踢毽子，总之，动起来就会有所帮助。

　　出些汗，让积聚在体内的热气散发出来。虽然是老话题，但是很有必要再说一次就是出汗后不要吹风，要立即换掉湿衣服，不要立即洗澡，尤其是冷水澡，会将热气郁闭在内，引发皮肤疾病。

　　弹拨极泉穴是绿色的养心法

　　今天跟大家分享一个养心要穴——极泉穴。

　　极泉穴：属于手少阴心经，在腋窝顶点、人体腋窝下的两条筋脉之间，腋动脉的搏动之处。

　　最好按摩极泉穴的方式是弹拨，但弹拨时并非越用力越好，弹拨的力度应柔和，动作应连贯，忌用暴力。

　　每次弹拨的量应因人适宜，应该跟据自己目前的身体状况，适度弹拨即可，一般弹拨10次左右。

　　经常弹拨极泉穴具有使气血流通的作用，因此可以宽胸理气，养护心肺。

　　弹拨方法：

　　以弹拨左侧极泉穴为例，具体方法为：左上臂稍外展，暴露腋下极泉穴，之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉穴，并在穴位附近找到条索状，此时，固定食指、中指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物，弹拨时会有全手电麻感，每次弹拨10次左右即可。

　　调理脾胃需单举

　　这是《八段锦》的动作之一，功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

　　站立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。

　　动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。

　　小暑起居小贴士

　　夏季尽量少睡懒觉，在鸟鸣充耳的清晨起床，可以令一日的精神饱满，不足的睡眠用午睡补充。

　　天热难耐，用空调一定要常开窗通风，否则长期在密闭空调房中，会有头晕，恶心等「空调病」症状，是因为过滤后的空气中负离子显著减少，而阳离子过多所致。老人、小孩尤其注意避免过冷，或风扇、空调直吹。

　　小暑情绪小贴士

　　夏气应心，常怀适当的喜悦之情，不仅可以养心，还能养肺。

　　有「常笑宣肺」的说法，笑能使肺扩张，人在笑中还会自然地进行深呼吸，增加血液中含氧量。常听听相声，笑话，或者看看3岁以下毫无心机的小朋友的嬉笑玩闹，都是夏日的养心之道。

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