三类食物能改善失眠

香馨

　　失眠已经成为当今社会最严重的向健康挑战的常见症状之一。在我们的日常生活中有很多食物是可以帮助我们改善睡眠，提高睡眠质量的，让我们来尝试一下。

　　一、维生素B族的食物：消烦躁

　　代表食物：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　二、色氨酸食物：降低兴奋度

　　代表食物：小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜。

　　色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。

　　三、钙和镁的食物：放松神经

　　代表食物：核桃。

　　坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　据英国《每日邮报》近日报道，美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项新的研究表明，核桃含相当多的褪黑激素，能够助你入眠。

　　褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正确的睡眠模式。

　　需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。转