寻常食材的清新吃法 芝香四季豆（转）

香馨

爽脆清新 芝香四季豆（图片来源：Nicole 摄）

四季豆在各地的叫法不同，它却是百姓餐桌上常见的一种寻常食材，无论单独清炒，还是与其他蔬菜炖炒，那软韧的口感，都非常符合我们的口味非常好吃。

今儿我们就用最寻常的食材，做一种最清新的吃法：芝香四季豆。同样是四季豆，但这焯熟凉拌的做法，口感却与炖炒大不同，多了一点爽脆，多了一丝清新，是清肠排毒的绝佳小菜。

凉拌的做法非常简单，但需要注意的是：一定要将四季豆彻底炒熟，否则会残留毒素，吃了肠胃会不舒服。芝麻最好用炒熟的白芝麻，拌凉菜时会增添一股特殊的香气。

食材（图片来源：Nicole 摄）

材料：

主料：四季豆10根

配料：白芝麻适量

调料：糖少许、盐少许、椒盐少许、醋1大勺、香油1茶匙

准备：

四季豆摘去老筋，洗净，切片；

做法：

做法步骤1~2（图片来源：Nicole 摄）

1. 锅中加水，烧开后放入四季豆焯烫3分钟；

2. 焯烫好的四季豆捞出，放入冷水中浸泡；

香馨

做法步骤3~6（图片来源：Nicole 摄）

3. 降温后的四季豆沥干水分，放入少许盐和糖；

4. 再根据个人口味加入少许椒盐；

5. 加入适量醋和香油；

6. 最后加入白芝麻，拌匀即可。

心得分享：

1. 四季豆尽量焯烫久一点，以免不熟有毒素；

2. 如果四季豆切段或其他形状，要相应延长煮制时间；

3. 加入少许糖最好不要省略，可以使味道更鲜美；

4. 也可以加入适量的辣椒油，拌成辣味的。

寻常食材的清新吃法：芝香四季豆（图片来源：Nicole 摄）

小圆

食疗作用
        四季豆性甘、淡、微温，归脾、胃经。化湿而不燥烈，健脾而不滞腻，为脾虚湿停常用之品。有调和脏腑、安养精神、益气健脾、消暑化湿和利水消肿的功效。主治脾虚兼湿、食少便溏，湿浊下注、妇女带下过多，还可用于暑湿伤中、吐泻转筋等证。有抗乙肝病毒的作用。

       芝麻性平，味甘，具有润肠、通乳、补肝、益肾、养发、强身体、抗衰老等功效。芝麻对于肝肾不足所致的视物不清、腰酸腿软、耳聋耳鸣、头发枯燥、头发脱落、头发早白、眩晕、眼花等疗效显著。芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素a、维生素e、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分；芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的作用。每100克芝麻就含有780毫克的钙，远胜牛奶7倍多，是很强的补钙佳品哦。

小圆

这道菜很喜欢啊~下次买材料回来试试~

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