失恋了怎么办

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\n\n\n\n作者：李开敏\n\n\n
        有一本书提到世上的人可分为三种：第一种在与人建立关系上艰苦；第二种是维系关系不易；第三种是结束关系最为辛劳。
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        恋爱是关系上的高难度挑衅，因为密切关系的树立、维系，是青少年社会意理发展迈向独破的试金石，而青少年逐渐脱离对父母的依附，寻找自我认同时，很容易情感适度依靠：\"你泥中有我，我泥中有你\"、\"你浓我浓，忒煞情多\"，却忘了这是热恋时的\"部分写照\"；生活中大部分时候仍是得回归：\"你有你的，我有我的方向\"，或者\"大陆恋爱着月光，月光恋爱着海洋，水天相映，却遥遥各据一方\"。
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        我十分爱好长期在美国提供婚姻辅导咨商的黄惟仁博士的譬喻，他说爱情不可缺的有两局部，犹如生火要有\"火种\"和\"空气\"。火种代表\"自负\"，空气代表\"自由\"。失恋时这两部门多半崩溃殆尽，失去恋情勾起每个人被弃的胆怯、无助，心中主动就和\"自己是个不值得爱的人\"画上等号，终日茶不思、饭不想，心灵受禁锢，有如酒囊饭袋，还有什么自在可言？
        失恋CPR自救手册盼望提供一些思考方向，让失恋者重拾\"自信\"和\"自由\"。
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失恋CPR自救术
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        压力疏解有六个要点，通过这六种方式能够恰当的疏解压力。咱们不妨将之模仿，失恋急救箱里也应备妥多少样物品，兹举以下二类供参考：
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（一）六帖维他命，每日定时吞服。
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        维他命A-行为（Act）
        失恋最怕瘫痪不起，任何自我照顾的行动都是良药：去打球，去狂舞，去山上、海边大叫，去遛狗，去公园晒太阳，去看片子。许多人借由典礼来完故意理的哀悼，比如销毁昔日信函，此类离别行动颇有疗伤的后果。
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        维他命B-转念（Believe）
        失恋最怕钻牛角尖，特殊是算旧帐，悔不当初，其实于事无补。想想情圣们的金玉良言：\"\"得之我幸，不得我命\"、\"曾经爱过，又何必领有\"、\"爱情若握在手里，就抹杀了这只爱情鸟\"，\"往者已矣，来者可追\"……把美妙的回忆收藏，用祝福为这段因缘画句点。
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        维他命C-倾诉沟通（Communicate）
        失恋最怕自我退缩、关闭，将自己禁锢在悲伤孤单的城堡。找人说、自己写，网上和网友诉诉心声，情绪要有出口，不然会决堤。然而因为怕说了更惹伤心或\"心丑不可外扬\"，怕别人笑话，罗唆封口，殊不知说出来就是一种治疗，能说代表心理上已经可以坦然面对。
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        维他命D-转移（Distract）
        失恋最怕陷在泥淖无法自拔，抽离心境的方法良多，分开伤心肠去旅行，听段音乐，看看书，祷告，或把爱转移，去赞助那些须要爱的流落狗，去关心身边的白叟、小孩……年青人最常用上网、电视、聊天来转移。
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        维他命E-撷取意义（Extract）
        失恋最怕僵化思考，完整失去反省或在痛苦中找寻意义的能力，反省不是数落谁的错，而是能在失去后客观评估双方的成长、学习，以及可以作为下一段感情的鉴戒。
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        维他命F-体适能（Fitness）
        失恋最怕\"迫害自己的身材\"，狂吃狂饮，甚至借酒药消愁。每天要想措施锤炼自己，有氧跳舞、游泳、慢跑，强化心肺功效；做瑜珈、皮拉提斯晋升自己的柔软度；举重、仰卧起坐、伏地挺身维持肌肉耐力，活动让身体开释恩多芬，加速身心恢复。
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（二）四张over止痛药膏，痛时使用。
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        失恋的痛无所不在，触景伤情，夜深时昔日光景历历如绘，真是苦不堪言，有时成了身心症，胸闷心口痛、失眠、厌食、留神力不集中等，生活大受影响，需要拿出些方法为自己减痛，简而言之，就是要接收恋人关系的终止，否认那已是过去式，over 了。然而生命可以持续它的自由丰盛之旅。
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O 以 open  (开放) 取代 obsessed （沉沦）
        沉溺自苦，无法自拔，往往因为只看从前，永远都在悔不当初，只胶着在失去，未免终日丧志。试想一个开车的人不往前看，只执意用后视镜是如许危险的行动！身后美景已是过眼烟云，前窗开放的是将来的新可能。
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        开释怀胸才干止痛。开放三帖：
        1　找回爱自己的力气：每天列出三件观赏自己的处所，好比「仍保持生涯的常轨」、「理性的沟通才能」、「可以微笑」、「乐意自省」等。
        2　保持与外界连结：跟别人分享教训，听报告、读书，懂得别人的复原过程，加入社团等休闲运动，都可以找到不同的应答方法。
        3　对美的事物开放，洗涤心灵：大天然、音乐、诗词，都是疗伤良药。以祖先为师\"挥一挥衣袖，不带走一片云彩\"，爱的路上，洒脱走一回。
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V　以 victory  (得胜) 代替 victim （受害）
        失恋者常以受害者自居，有时以受苦做自我处分，有时以苦肉计惩罚对方，或打算挽回，实在失恋并非真正的问题，我们如何面对和回应失恋的局势才是考验，有些人成了受害上瘾，自艾自怜，启齿闭口都是别人负他，搞悲情杯水车薪，只会减弱自己的气力。这样的心态对自己损害更大，不得不警戒。
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        跨出受害角色，要靠重建认知三帖：
        1　失恋并非失败。恋爱在于两情相悦，回想恋爱中的点滴，彼此都是成人，各自有该负的义务，变调是双方的互动成果，双方都有责任学习和平分别，甚至快活分手，进程虽痛，仍可双赢。
        2　失恋调适，要建立\"正向分别\"的观点。也就是分手除了充斥焦急、苦楚、惧怕、懊悔、不舍，它也可以是坦然、有筹备、感恩和彼此祝愿的。委曲没幸福。
        3  看到更独立的自己。分手虽疼痛，却是一个可以自主、再学习的过程，列出复原打算和时间表，等待通过且逾越此座栅栏，克服失恋的打击，自己在情绪及生活的独立上，会更精进。
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E 以 express  (表达) 代替 explode（暴发）
        失恋者要坚持沉着跟理性的沟通、自我抒发，否则一旦落入非感性思考和激动，或失去自我把持，心存挑战，用攻打暴力采用报复举动，很容易铸成大错，懊悔莫及。表白有各种情势，当今国际著名的创伤心理医治专家－国际心理治疗同盟理事长，瑞士的Schnyder医师供给了一个良方，就是天天给本人20分钟书写负面情绪，比方恼怒、悲伤、自责、孤独等，绝不保存地写下，而后找一个盒子放置，这在心理上有其意思，由于受创如失恋时，很轻易情感泛滥，所以用这办法等同在时光（20分钟）和空间（盒子）上都设限，实现后就把他当成本日作业已毕，试着放下。
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        防备不当的情绪爆发，可借助表达三帖：
        1 要报歉，昨日之非不要躲避，坦然致歉，也谅解自己的无心。
        2 要鸣谢，对方的好、付出，甜美的回想、感情的记忆将细心存妥珍藏，感恩作为青春岁月的注记。
        3 要作别，有些分手一方避不会晤，或避重就轻，无奈善别将留下疑云重重，好好道别则辅助双方负责地为关联画上句点。
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R 以 respect/reevaluate/recover  (尊重反省复原) 代替 repress / regress /resent（压抑 退化 怨尤）
        恋情不成情谊在，失恋的警讯让自己有机遇从新评估自己的中心价值，尊敬彼此的过去，尊重自己当初的抉择，检查亲密关系中未修毕的功课，虚心受教，如斯复原指日可待。反之，有些较不成熟的年轻人，亲密关系中过度依赖，失去自我，恋人离去后彷佛也失去自己的完全性，退化到失功能的状况，或无法化解心坎的恼恨，压制郁积，让生活呈现危机。
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        走出危机，有复原三帖：
        1 风趣以对。研讨显示逆境中仍展示韧性的往往是具备滑稽感的人，不管用自嘲、自我调侃，都是一种轻松的立场，代表攻破烦闷的能量。追求其它人生乐趣，犹如学聚首、运动、社团、旅行。
        2 畸形作息可以增添抗压能力。找诞生活的秩序，失恋常会瓦解我们生活能源，考验我们的应变能力，生活优先级要重新列出，尝试拓展生活圈，给自己复原订出目的和规划，逐步向前。
        3 尊重性命的不完善。敢于自我修改，以正向思考、心存感谢、超出往昔的自己，迈向更均衡成熟的两性关系，和更健康的人生哲学。
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        假如逐日都服用以上综合维他命，代表你重视自己，也有能力照料自己，还原为期不远，伤痛膏药针对\"over\"的停止之痛提出疗方，要随身携带应用。
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        终极，失恋会是让你更成熟、更独立的一段插曲，你终会回到生命的基调中，继承完成属于自己的乐章。
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