在享受美食中健康增肥

完美的微笑

　　如果你怎么吃，吃得再多都不会长胖，排出了天生的体质营养，那么可以肯定你饮食习惯一定是不够定时和稳定，后天的营养饮食习惯也是很重要的。要相信一点：无论目标是减肥或增加体重，饮食模式也要随之作出适当的配合才能达到预期目标。

　　每天能够进食额外的500卡路里，体重便能在1星期上升1磅，因增加1磅肌肉需要约3，500卡路里的能量。每天都必须稳定地摄取那些额外的能量才能成功，失败往往是因为不能每天都稳定地摄取那些额外的能量，导致体重始终停滞不前。摄取那些额外能量的最好时间是下午三至五时和睡前。每餐相隔的时间约为3至4小时，便可以确保肌肉在每个时刻都得到充足的养分来维持生长。根本下面三餐的饮食搭配，补充自己的营养成分，让自己胖起来吧。

　　早餐8-9AM，一日之计在于晨，早餐很重要。一定要吃早餐，这样才有活力和动力进行一天的工作。

　　喜欢吃西式口味的人可以选择以下的食物，让自己的能量补充起来：一杯现榨柳橙汁、一份浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼、一杯低脂牛奶。

　　喜欢中式口味的人可以选择以下的食物搭配：豆浆或米浆一杯、皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、水煮蛋一个。

　　早上的点心可以任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉，点心可以帮助身体储藏能量。

　　也可以选择以下这个营养搭配，这个就已经包含了早餐的主菜和点心了：一只香蕉、2片麦包、2茶匙花生酱、一杯苹果汁

　　午餐1-2PM，午餐是要快乐的进餐，这样才能吃胖，享受着进餐时间，在心情上和行动上一起为了增肥而行动。

　　喜欢西式口味的人可以选择：一个苹果、一杯低脂牛奶、一个三明治、一盒生菜沙拉、一份高纤饼干。

　　喜欢中式口味的人可以选择：一个奇异果、一杯优酪乳、一碗饭或面、一份水煮青菜、一份高纤饼干。

　　下午茶3-5PM，下午的点心主要是为了不要让小肚肚饿着了，所以点心是很重要的，要随时备着点心哦。任选一份一杯奶昔，几片高纤饼干、卤味小菜或一颗茶叶蛋来作为点心。

　　晚餐6-8PM，晚餐要尽量按时进餐，最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来。

　　1、一份现榨果汁、一份冰淇淋或优酪乳、一份生菜沙拉或炒青菜、一碗饭或面、一份瘦肉或鱼肉、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　2、白饭2碗、蒸带子或瘦肉、鱼类

　　3、1碗清抄菜心

　　宵夜：尽量在睡前两个钟头进食。

　　可以选择脱脂奶1杯、1只香蕉。在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃得有点饱就行了，这样才不会因为吃得太饱而睡不着，保证充足的睡眠也是让自己拥有好心情，从而心宽体胖啊。

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秦菲菲

呵呵呵 帖子 不错 谢谢楼主