健康饮食十个小诀窍

完美的微笑

　　1、清晨醒来多吃一些食物

　　清晨醒来多吃一些食物可以加快脂肪的燃烧。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低，清晨醒来，人体的新陈代谢会逐渐恢复到正常的水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高得越快。

　　2、不要空腹上班

　　尽管来不及吃早餐，也要事先准备好一个粗面粉面包、一些水果、一点酸奶之类的东西带到办公室，饿的时候就吃，可以为人体补充体力。

　　3、每天都喝奶

　　一天喝3杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。这是因为酸奶含有丰富的钙离子，会充当着催化剂，使身体更快地燃烧脂肪。

　　4、保证充足的睡眠

　　每天睡5-6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当睡眠不足的时候，身体就会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢率，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

　　5、吃点蜂蜜

　　吃面包的时候可以涂点深暗颜色的蜂蜜，因为蜂蜜含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

　　6、经常运动

　　将日常锻炼分为两部分，比如，清晨20分钟的力量练习，晚饭后30分钟的散步，这样新陈代谢的速度就会增大一倍。也就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。要注意运动一定要坚持持续地进行，不要今天进行，明天又放弃。

　　7、多吃粗粮

　　经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品会多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸附脂肪的能力也会增强，从而就会使得体内的脂肪堆积。

　　8、五分钟完全放松

　　当一个人处于完全放松的状态下，身体才不会产生抗压激素，就会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休息。所以，应该时常提醒自己放松5分钟。

　　9、餐前餐后多喝点水

　　饭前饭后都应该多喝水。身体缺水的时候，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。

　　10、精神食粮

　　多吃一些碳水化合物丰富的食品和补充维生素B，比如核桃、粗面粉面包和香蕉，以供给脑力劳动所必需的精神营养。

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