常用的预防失眠症的方法有哪些呢

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　　失眠患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；>http://www.wenanwj.com武警黑龙江省总队医院<<清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。那么，常用的预防失眠症的方法有哪些呢？
　　1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
　　2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来，>>http://www.wenanwj.com/kjbiyan鼻炎的治疗方法<莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。>>哈尔滨耳鼻喉医院http://www.hbsdjy.com/<<如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
　　3、溜狗
　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，>河南郑州精神病医院http://www.hnjsbyy.com/<第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
　　4、晚上7点后不要再吃正餐
　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。>郑州精神病医院http://www.jingruicn.com/<<因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
　　5、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
　　6、要让自己按时睡觉
　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在>>小儿癫痫的症状http://www.jingruicn.com/20110819110.html<<<，因为身体已经“知道”该睡觉了。