八段锦易筋练习日记（转）

棋心

八段锦易筋练习日记（转）
三叶居士

2008-09-14     晴  中秋

早起没成功
到8点半才起来
八段一遍
感觉练习完了
不想说话
也不想听音乐或是什么声音
心里也不知道在想些什么
很茫然的感觉
身上的汗水很快消失了
闭目一会儿后去吃饭

第一节
两手托天理三焦
感觉手臂需要有点弧度
八段锦整套的练习弧线多
僵直的用力 与八段的旨意不符合

第二节
左右开弓似射雕的时候
左手的商阳穴麻涨的感觉比右手轻微许多

第七节
两手攀足固肾腰
这个动作和瑜珈里一个动作挺象
现在都多做几次
因为现代人的生活方式脊柱都在承受太多压力
很多朋友都说颈椎不舒服  腰不舒服
真的需要多锻炼与休息才好
弯腰时候 多坚持一会
做深呼吸

开始的预备式发现以前太忽视了
需要加强练习才好


2008-09-17
刚开始
我把八段锦当成健身术来练习
后来
我把八段锦当成瑜伽来练习
现在
我希望把八段锦当成八段锦来练习
有人在帖子里说
八段锦开始是两手托天
结尾是两足顿地
寓意是天人和一
这说法我很喜欢
虽然有人说八段锦起源的说法很多
我更愿意相信八段锦的起源于道家文化
我打算一直坚持练习八段锦
除非发现一种更值得我去坚持的功法去替代他
希望练习八段锦达到一种自然而然的境界
练习八段到不象在练习八段
就好象是累了伸个懒腰
睡到半夜摸摸枕头
身上痒了抓抓痒痒

自己坚持练习的路很辛苦
也充满了乐趣
这个世界上
最简单的事情是在坚持做一件事
最艰难的事情也是是坚持做一件事情
我喜欢做这样的简单又艰辛的事情

2008-09-20 18:38:38

上火中
八段二
坚持之
八段两遍
上午有事
没计划好时间
第二遍被迫下午补的
效果还算不错

2008-09-21 10:12:13
最近忙着建八段锦的 博 群
空闲时间基本都用在这里了
别的很多事情的计划都受到了影响
现在可以基本告一段落了
百度上可以搜索到的
八段锦的各个版本
与关于八段锦好的帖子
基本都收录在这里了
以后我会定期再去搜索收录
打算自学八段的朋友们
用现在的这些资料
已经可以自己修炼了
以后要控制自己少上网
坚持好别的事情的计划了

2008-09-30                    11:53:35
断食总结之:
一天为宜
从日出开始
到日出结束
时间
新月初
阴历11及26
这条是瑜伽书上说的
我很少遵守

可饮蜂蜜水 果汁
饮水
可吃水果
不可吃香蕉
注意保暖 安静  干净
避免剧烈的身心运动
可静坐
反思
看书  
写日记与反省总结
八段锦坚持两遍不变
断食结束后
即第二天日出手
我一般是喝稀饭 吃点蔬菜
可食五谷 可蜂蜜
勿油腻
少食

2008 11  3

往后瞧式
以前手起太低
手要高点
以伸柱为高法
手要缓稳落     

加点补充于  2009  2  6     注意展肩   

2008-11-23                11:21:37

昨天和群里的朋友们谈论练习时间的问题
最长的练习一次三十到四十分钟
我现在一般也保持在三十分钟左右
若时间不宽余
就只好少练几遍

今天特意实验一次
简单站桩 调息
后开始练习
一节托天做7遍
用暗力数一到七

二 三节
各三遍

四节
做四遍

五节
三遍

六节 八遍
七节 三遍
八节 十遍

收式
结束

然后循环一次
左右的动作做一次
其他做两次
到最后结束
共用35分钟

现在
托天与攀足
一般多练

托天多做是为了帮助入静
因为现在缩短了站桩的时间
站桩在下午或晚上另练习之

攀足多做是为了健腰
现代人的生活方式
腰很好的实在不多
所以多做
慢做
结合了瑜伽的一些理念
尽量慢做动作与呼吸
让身体在空间运行中做短暂的停留
感觉到身体在一点点的舒展开来
有些时候
肚子会有响动
出了汗
一身爽快


在时间短暂的情况下
加次数不如减做动作的速度

有些时候
做八段的时候
忽然身体就反映
于是就把那节多做几遍

现在还是不稳定
有时候一做动作
身体就发热
后脑 后背 大腿前后
感觉到气血一下子涌到身体表面的感觉
也说不好是热还是清爽的感觉
只是感觉舒服

有些时候只是出些汗
没太多其他反映

有时候手发热
有时手不太热
但是手上满是汗水

做托天
有次后腰一声脆响
吓了一跳
感觉放松下来
发现身体也没有拉伤
这才放心

开弓那节
一下蹲马步
有时候腰上也有骨头在响
右脚的筋似乎短
蹲马步脚尖忍不住老外撇

发现可以蹲的更低一些了
起身手画弧的时候
身体带点弹力起身
挺舒服

可感觉到大胯里的筋
大腿内侧接小腹的地方
渐渐松动

动作全做完了
闲身兀立
意甚清闲


2008-11-27
在自学
国体版本的易筋经
已经到六式了
感觉很好玩
从本周一学了五式
到今天周四加到第六式
反复体会其中乐趣与玄妙
虽然错误连连
其乐无穷啊
哈哈哈
狂笑三声
易筋动作设计的比八段细腻
更加注重对脊柱的锻炼
更多微妙的东西在里面
如果说八段体现的是
大道至简 道不远人
那易筋经
则是体现道的微妙玄通  深不可识
倒曳九牛尾
尤其好
练习很多次
感觉总不到位 协调的不好
尽管如此
已经是一身的汗水了
手上出汗
尤其是后背
开始发热
此热感和八段练习到状态好时候的热感很象
不禁大乐
如饮美酒
如春登台
当年自学八段的时候
更多是感觉到辛苦 迷惑
心态是多么重要啊
本是乐事
心多苦痛
事事则以苦受之
以此对之人生
实憾事也
今记之饭后
从此不为也
饭
土豆 胡萝卜
烤牌 豆浆
饮酒三两杯
惜无人同乐耳



2009年1月3日  周六
记之
第七节出拳时候
要百会顶上
力从腰到肩到臂到拳面
手臂稍曲
节节贯力
以绵力为之
收拳时候
先腰后肩后臂最后收拳
多多体会之  !
问题一  
八段与风水之道
方位研究之

2009年1月9日  周五

昨夜群里与钟兄聊八段与易筋
吾言 道德经之绵绵若存 用之不勤
是否可作为八段 易筋之动作 意念 呼吸的一境界乎
钟兄亦同之
昨晚八段 单式一次
意闲身轻
放松之感觉
更比昔日
欲以行云流水意行功若干
以观可有否新体会

2009-01-15

八段练习到今天
总算有点行云流水的意思了

拙力渐少
速度在变快
心神在放松

以往都尽力放自己慢下来
现在该是进入另一个阶段了

打算这么以稍快的速度练习一段时间
多体会其行云流水 绵绵若存之意

有帖子说八段的练习需要想象力的介入
我想准确的说法是意象 不是想象
意象可是心造
也可是观万物而得

顺手拈来
入画 则画得气韵矣
入八段 则八段得神妙矣



从看释行宇八段视频 那段时间前后
速度已经开始变慢了
也在思考这个练习快慢的问题
但是发现居然没有快做的时候连贯和圆活

不知道是否
还是要快的练习一阵子否?

还是需要矫枉过正
先凝神漫漫练习  
漫漫才可以在慢的过程中
漫漫连贯和圆活起来


08  12  3    周三  晴 冷

一  单举手  
应肩力上下为之  ]
以肩力贯掌根
力方正

注意夹脊之力

08  12  10  周三 晴

从今天起
坚持一天两次八段 两次易筋
八段坚持的一直很好

后来有天两次易筋没有做
这是后话


早起易筋
出爪亮翅时候
曲肘回收时候
手腕下似有热气出
午前做第二次
此效果全无

现在八段最好的效果
后脑有发热感觉
向额蔓延
向后颈 后腰蔓延

有时候是胸椎处热

08  12   26   周五   晴

昨天是圣诞节
昨晚向钟兄请教易筋之掉尾式
钟兄言可以少林释德扬的掉尾式为热身运动
然后再国体版的动作

今天实验了下
也不是很容易做好
一变的腿发紧
筋不够长

钟兄说的蹲起练习
坚持的不好
是否需要坚持下去
还是专心八段和易筋为好
贪多无益


站桩坚持的不好
用时间太少
计划下午和晚睡前找时间站

易筋之出爪亮翅
展肩扩胸时 然后松肩时候
可感觉到后背脊柱有热感涌动

以前没有强调 展肩扩胸 和松肩
无此热感
记之 验之

2008  12   29    周一  阳光

八段开弓时候
忽然想此动作是否是该重点活动手三阴经络否

2009  1   6  周三   冷天

易筋中凡手臂之动作
是否都是应肩力为先 肩力为主??


八段呼吸是否
最好
也该避免易筋中之
风 气  喘  三象乎?

2009  2  12   周四   阴 无雨

昨天到今天
筋骨发紧
练习效果差

筋有种受累的感觉
不知道是否和天气和气候有关?

往日那种练习的流畅 自然的感觉
一去不返
也许是练习到了一个瓶颈时期

右肩和右手腕感觉很硬
没有左边灵活

很多动作在镜子前做做
还是有很多很多不如意的地方在
可老这么矫正动作
练习的感觉与神韵全没有了

练习到此阶段
还是
先意后形  
意足为先吧
漫漫等筋骨松软了 功夫深了
估计动作也该漫漫好起了
若以动作为先
则大误

2009   2   14  周六 阴

从昨天起
八段练习进入漫练阶段
原因有二
一  筋骨忽然有紧涩感 动作欲快而不得
    也发现动作里很多小毛病和快而不到位置有关

二  看到群里朋友发的释行宇版本的八段 ]
        有所体会
    动作慢 呼吸均匀  
    动作到位置而且停留拉伸
    方有大效!

2009  2   26    阴 无雨


易筋与八段并行
感觉不同是对脊柱的锻炼更全面 细腻了
手指头的力气 似乎大了一些

练习易筋中
身体的经络出现一些发热的感觉
改日加之
愿与一样练习易筋的朋友们交流下

2009   3   8

昨天去参加别的群的活动
少做了一次八段

今天反思练习八段和易筋到今天
效果最好的时候
都是刚学会
而满怀兴趣的傻练  勤练的时候

现在知道似乎多了
练习的效果却不如以往
进步也慢了很多

也许学习任何东西
都会有这么一些瓶颈时间
周期的出现?

心神不专著
杂念太多
老想把不同版本加到一个里面
还老在调节 时辰  饮食 练功次数 时间的问题
灵活过度
心神不宁

打算不再改动目前的动作和次数了
这么坚持练习下去
专著练习就好了



今天练习易筋时候
三盘落地时候
手下按
感觉到手里有筋一类东西
在跳动起来

掉尾时候
肚子响了一回
八段中肚子也有响动
经络的热感弱与往日


前一镇子
八段锦
做托天时候
手臂里面有点点发热的感觉

做托天左右转身的时候
感觉到大腿内侧 外侧
有热感觉

今天练习中的问题与思考;

八段和易筋骨过程中
是否需要把
动作的节奏与呼吸的频率
练功中气血的运行频率
三者合为一而行之?

如何知道这三者的频率与节奏运行规律呢
如何知道保持到如何
才是最好的练习速度与停顿呢?

是否有的动作太快无停顿 无节奏
或者呼吸的不自然
会导致动作已经完了
而气血的运行还没有到达位置
就结束了
所以练习效果一般或者无明显的效果


2009   3  11   
                                           晴  冷  风


最近感觉平稳
没有进步
身体 额头汗出
心平气静
呼吸在变的
细腻起来

有时想是否
把呼吸动作都调节到绵绵之状态
那时候可以不管什么呼吸与动作的配合了
只是自然而然的完成就可以了

录道德经言:
古之善为道者，
微妙玄通，
深不可识。
夫唯不可识，
故强为之容：
豫兮其若冬涉川；
犹兮其若畏四邻；
俨兮其若客；
涣兮其若凌释；
敦兮其若朴；
旷兮其若谷；
混兮其若浊。
孰能浊以止；
静之徐清？
孰能安以久；
动之徐生？
保此道者不欲盈。
夫唯不盈，
是以蔽而新成.

2009    3   21     周六  有雨

看到钟兄更新日记的速度
实在是惭愧的很

最近感觉
练功没有什么进步

前一阵子反思自己的错误和不足
修改如下

一  
易筋里
青龙式  卧虎式 的发声都去掉

二  
国体易筋里除了加释版掉尾
其他动作不再研究加其他动作

专心把国体练习出感觉再说
八段同之

多则惑  少则得  
多则心难于专

三
易筋出爪式
在其他书里读到一点
以前不知道的

推掌到如推山时候
脚趾抓地时候
需要
重心移动到前脚掌


练习中的一些感觉

一  
手指头感觉似乎力气大了一点

二  
昨天练习
三盘式 手下按 时候
右掌下如有筋腾起
两手下似乎有热气出
今天练习中却无之

三
释版掉尾时候
肚子有时候会响

四
今天做八段后
做易筋 韦驮捧杵一时候
后颈有发热感觉
起意延下
满舒服

八段中 督脉亦有发热感觉
还有时候两肋有热感觉

   
五

在不练功的时候
下午或者晚饭后
督脉有时候会出现发热的感觉
有时候是后颈明显
有时是后腰
不知道大家可有同感否




一点迷惑



练习八段到现在
从没出现过练功中
丹田明显发热的感觉
只有经络发热

达到气沉丹田的状态到底是中什么状态

只是暂时去掉

先去掉卧虎式发声的原因如下


发现卧虎式其实不容易做好
虽然感觉已经理解了
可是做起来
总觉得有不少问题在

有时候是发现重心偏了 用力偏了
有时候感觉脊柱的运动幅度太小了

那种身体脊柱涌动的感觉
总感觉表现的不好

于是想是否先不发声
专心做好动作先

推而想之
是自己没有把基本的动作做好
所以打算以退为进
专心的先把国体版本的内容练习好

无论八段还是易筋
都从新开始研究下
也许一直以来
不是在熟练动作
而是动作在一定程度的变油滑了




还有个问题也是迷惑
想和大家交流

发现无论八段还是易筋
都是刚学会那段时间效果最好

一旦感觉熟练动作了
进步就平缓了许多
不知道为何

是否是动作掌握后
不是熟练而是油滑的动作和心态
在妨碍自己的进步呢

如何让自己在长期练习的过程了
保持那种好奇 认真  探索 平和的心态呢

2009  3  27     周五  晴 冷 阳光 风

最近进步很少
发现马步可以下的更下了些

练习完呼吸细细的

一个问题
最近摇头摆尾那节 时候
肚子响
忽然想可否把小腹丹田的转动加进去
问钟兄
他说 可以
打算研究下


无极时候
发现两眼垂帘似乎更好一些了
站一会
手心出汗
督脉发热
身体发轻  
脚却发沉

自然站立后
腿发抖


有时候八段完了
也是腿抖动
休息几分钟
然后易筋完了
就不再抖动了
不知道是什么缘故


有时候练功完了
静立闭目时候
感觉大拇指下面或者中指下面
有个点在跳起
这现象一共出了两次
如以后不再出现
则是偶然现象
则删除之

2009   4  22   周三

最近练功平稳
没有大进步

加了梳头两次
每次梳头100次
早晚各一次

计划尽快把十二段学好
晚睡前作一次

平心而论
练功时间还是太短
老想进步多多
也是妄念

2009  6  29   周一  天大热

天气大热
每次练习完
汗如雨下

到出爪亮翅时候
每推一次
则手臂有汗滴下
每次易筋经完了
衣衫尽湿

好的功法要真正的造福于人
才会有意义
才会不寂寞

以前教很多朋友
都是默默的听我说
然后照做
坚持一段
就不练习了
一叹

前一阵子
终于买了
逝去的武林

花两天看完了
感觉书里内容比网络版本的多一些
收获很大
感慨很多

真正的高手
多是寂寞的
有多寂寞
就有多精彩

于无声处听惊雷
可为此做一注脚乎

逝去的武林里
谈到一个八卦掌的高手
说感觉他练习八卦掌
不是在练
而是在动

一字之差
境界大不同
练里
多了有意  留了痕迹 是为皮相

而
动里
多了些无意
无意里自有天机

2009-10-01

最近几天
都可以五点多就起床

练功到一次一小时
慢慢慢下来

老想着超越自己
和批判自己
平白让自己承受很多的压力

不如
平平想来
淡淡做来

失败了
再来就好了
何必苛求自己呢

多年以后
想到现在的自己

是否可以对自己说
你做的很不错 很好

我不知道
但我知道那时候
我一定会笑
笑自己那么傻 那么笨的坚持和改变

练功在慢慢慢下来
知道要慢只是开始
还需要为何要慢
为什么慢
怎么慢
慢什么
如何真的慢练
且得到妙处

方是真知道
真体会
2009-10-18

练功
日见平常
悠悠淡淡
就完成了

算是平常一乐

岀爪亮翅时候
左膝发麻
两遍易筋皆如此
2009-11-08 11:12:34


今日
汗出多多
额汗下落
怪之

易筋经后
静立
可感
身体两侧两手
若有热气团在手附近出现
手随之时时发热
记之

2010-02-21

昨天试练道光版易筋
九鬼拔马刀
摘星换斗
尊者玩珠等

督脉 后脑发热
甚喜

道光版本比之国体
动作难度小一些
有些动作简单了
但是别有一种疏朗大方的气质

有点动作难度小
反而更更容易出效果了


还是平时练习国体易筋
过于紧张和拘束了
想做的到位
造成过分的紧张和
心里和动作里都多了滞碍
没有这么试炼的时候
那么放松 随意 开心
影响了练功的效果

他日更试之

2010-03-01

韦陀一
发热
前胸膻中穴那段
后背也有地方发热
于是多站了一会

练功后
静立

有时候
开始几口气到十几口气
随吸气
身体里有发麻的感觉
后脑里
后背里

下面
有时候是大腿外侧
现在是小腿外侧
发麻

不知道是什么意思

2010-07-25

起晚了
懒床的感觉
爽

有些遗憾
也有些开心

写一天计划
后练功
用69分钟

最近几天
对连贯 松沉有所体会

动作和劲
在慢慢沉下去
只好用沉这个字
说不太明白

原来练功
呼吸动作
都有些发飘

悠长舒展还不过

2010-08-19

练功速度在加快
练的时候
感觉还是挺沉稳的
练完一看
才60分钟

很多动作已经没那么费劲了
最近练到到了第五式
感觉到马步时候的大腿筋在舒展
很舒服
以前都是感觉大腿筋很紧张

2010-08-19      20:33:56
  
晚饭前的功课
到现在练习完

共用83分钟

练至一半
饥饿感生
我忍

记得有次没忍住
结果吃了饭
这次终于战胜了自己又
感觉不错

至善佛缘

圆瑞

不思议

一者、礼敬诸佛。
二者、称赞如来。
三者、广修供养。
四者、忏悔业障。
五者、随喜功德。
六者、请转法轮。
七者、请佛住世。
八者、常随佛学。
九者、恒顺众生。
十者、普皆回向。

不思议

楼主更新了没？

弘亮

从08年就开始坚持 啊   

赞叹啊   
向师兄学习了

弘亮

期待继续更新