请问师兄。双盘跌坐的问题。紧急求助

一家人

末学以前双盘根本盘不上去。 前几天一下就能盘上去了。但是很疼坚持不了多少秒。 但是今天我在一盘腿，一下就上去了。而且疼痛很轻微。而且能做几分钟了。再次顶礼 佛菩萨护法善神的加持。 但是末学有一个疑问。？？？ 盘的时候脚脖子发紧，脚掌有点发乌。。好像血不流通那样。。 请问这样正常么？？？？ 末学以后学会了双盘，就盘腿念佛 念咒。。。 转自guanxintt师兄的原文

北派

采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。 　　１.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐. 　　２.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。 　　３.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。 　　４.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。 　　５.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。 　　６.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。 　　作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。 正确姿势与方法 　　最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点： １、双足跏趺 　　先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。 ２、脊直 　　脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。 ３、肩张 　　两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。 ４、手结定印于脐下 　　右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。（按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。） 　　容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。 ５、头中正 　　头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。 ６、双眼微闭 　　双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。 ７、舌舔上腭 　　舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。 　　按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。 注意事项： 　　(1).饱胀或饥饿时，不宜打坐。 　　(2).在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。 　　(3).在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。 　　(4).气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。 　　(5).肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。 　　(6).意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。 　　(7).不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。 以上资料来自百度百科--金刚跏趺坐

无题

师兄是太用力了，导致精神极度紧张，神经系统紧蹦所致，一定要身心放松再单盘，刚开始时间也不要过久，慢慢来加长时间，否则会弄巧成拙，回师开示“戒忌用力，直到无力可用”阿弥陀佛！加油！

勤拂拭