《健康是走出来的》：选择楼梯

君子如兰

　　近几年，城市的高楼建筑越来越多，有些人上班要爬楼梯，回家要爬楼梯，到商场购物还要爬楼梯，串门有时也要爬楼梯，总之，楼梯与我们可以说是密不可分了，楼梯已经成为人们生活中一项重要的组成部分。
　　有些人年龄不大，可是很害怕爬楼梯，每次爬楼梯时，就感到腿软、心慌、呼吸困难、大汗淋漓，其实这正好说明你的体质较差，缺乏锻炼，这时你不妨把楼梯作为一项锻炼身体的廉价运动器械，把爬楼梯作为一项简单实用的健身运动，长期坚持下去，相信不久的时间，你的身体素质就会有质的变化。
　　爬楼梯运动的优势很多，如不受外界环境的干扰，不需要特殊的装备，不需要固定的时间，安全系数大，灵活性很强，是非常适合大众人群的一项健身运动。
　　国外一家走步运动健身研究中心的调查结果显示，走步运动中的爬楼梯健身运动最早于20世纪70年代在美国和英国盛行，平均每100人中就有1人是爬楼梯运动爱好者，他们还成立了爬楼梯运动健身协会，定期交换心得体会，还搞一些象征性的比赛，鼓励更多的人加入爬楼梯健身运动的行列中来。根据研究中心对爬楼梯运动爱好者的追踪测试，一致认为爬楼梯运动有以下几点好处。
　　(1)有助于保持关节灵活，避免僵化问题发生，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退化性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26人无一人发生关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，有12人感到腿脚发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
　　(2)有利于促进心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病发生。研究中心有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，10名老人天天坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100%患有心脑血管方面的疾病。
　　(3)消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的抑制作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比单纯步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心还有一组对中年妇女的追踪调查结果显示：同样体重的116名中年妇女(36岁)中，58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象；还有58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第3年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有80%的人出现了肥胖现象。
　　(4)爬楼梯消耗的体力比较大，人容易饥饿，促进食欲，能够有效地增强消化系统功能。由于需要腹部反复用力运动，使人体肠部蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
　　(5)使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动，2年中没有1人出现神经衰弱和失眠的症状；而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠症状。
　　由此可见，爬楼梯是一项有利于健身的极其方便、实用的快速走步运动，当你没有选择其他更好的运动方式之前，不妨也加入爬楼梯的运动人群之中。
　　爬楼梯的运动方式虽然很简单，但是要达到锻炼目的，必须保持在30分钟以上的时间，爬楼梯的速度最好以中速为好，楼层应该把握在10层以下。如果是老年人或是身体有残疾的人应该根据自己的感觉，不能强行超体能爬楼梯，以防发生不测。
　　为了保证爬楼梯健身效果，根据多年爬楼梯的经验，研究中心告诫人们应该注意以下几个问题。
　　做好准备活动爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身，待身体感到微微发热时，把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下，待身体各个部位活动开后，方可行动。
　　合理分配体力在整个爬楼梯过程中，呼吸要均匀，开始应该平缓用力，不能把体力过早消耗掉，要根据楼梯的高度、距离，逐步加力。
　　勘察楼梯的“障碍”情况把一些堆放在楼梯上的杂物清理掉，对于楼梯的拐弯处、陡缓处要一一记在心里，以防出现刮伤和摔伤。
　　注意邻里关系选择时间要避开人员上下楼梯的高峰期。如果邻居睡觉时，要轻放脚掌，以防弄出响声，影响邻居休息。
　　保证鞋子合适穿的鞋子应该以轻便的运动鞋、胶鞋和布鞋为主，不能穿拖鞋、皮鞋或是高跟鞋爬楼梯，防止扭伤脚。
　　特别注意下楼梯的安全下楼梯容易发生危险，一定要集中精力，把脚放稳，千万不能急。
　　楼梯是一个既安全实用，又很少受外界环境影响的道路，平时留意身边的楼梯，根据自己的身体情况，坚持爬楼梯运动，你的身体素质就如同楼梯一样，越来越高。