睡前小运动 助睡眠又瘦身

guonei143965

相关标签：　　　

　　失眠和肥胖是现在都市白领中最常见的烦恼，那么有什么办法能够把这两个烦恼一同的消灭呢？今天我哇减肥网的小编就给您介绍睡前小运动，助睡眠又瘦身。
　　睡前运动：
　　睡前的运动应当以舒展身心为主，目的是让人静下来而非出汗，所以瑜伽类运动为最佳。这里只大体描述几个简单动作供参考：
　　第一组动作：手臂平衡伸展
　　1、双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。
　　2、双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。
　　3、一只手向上扭转，掌心向上，这样交替相反方向扭转双臂重复15次。
　　第二组动作：桥式
　　1、坐在床上，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，距离臀部约30厘米。双臂向后伸直，指尖向前，上半身稍稍向后倾斜。
　　2、四肢用力，将臀部抬离地面，使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上，停住10-15秒，然后放下。重复三次。
　　第三组动作：兔子式
　　1、双脚交叉盘坐在床上，两臂向后伸直，手指交叉握拳。
　　2、躯干向前弯曲，直到额头触地，同时手臂向上伸展，使得与地面成90度角。停住10-15秒，然后重复三次。
　　第四组动作：手臂交叉握拳上伸展
　　1、两腿交叉盘坐在床上，腰背挺直，两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。
　　2、慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
　　第五组动作：板式
　　1、俯卧在床上，两脚分开与肩同宽，脚板勾起，脚尖点地，两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。
　　2、四肢用力，收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
　　睡前
　　练习睡前减肥操和练习瑜伽同样的道理，都不应该太剧烈。
　　第一组动作：呼吸运动
　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
　　1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
　　2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
　　3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
　　4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
　　第二组动作：抬腿运动
　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
　　1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
　　2、双腿盘坐,大腿粗怎么办，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
　　第三组动作：腰部运动
　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
　　1、坐于床上,如何瘦小腿，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
　　2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
　　第四组动作：颈部运动
　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
　　1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
　　2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
转载自：瘦大腿的方法|如何瘦小腿|瘦腿方法http://www.sdtdffshou.com