要正确的饮食，身体健康才是一切！

docu123

　　虽然男性朋友在外表上总是显得很阳刚，但其实男性比女性朋友更加脆弱。男性的心脏和免疫系
统都极易受到伤害。而且广大男性朋友平日工作繁忙，应酬很多，往往会忽视健康的问题，让身体再
三透支。因此要学会重视自己的健康问题，在年轻就学会为健康投资。正确饮食有助男性身体健康，
因此要养成良好的饮食习惯。
　　专家建议，男性朋友40岁后尽量少吃肥肉。心血管疾病又被称为“男性病”，四五十岁、大腹便
便、抽烟的男人，大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书。要减少这一现象，女人一定要管好丈夫的
嘴，帮男人戒烟，再写一份护心食谱。男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多
，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、
燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病“克星”。另外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内
脏和肥肉。
　　男性朋友如果有饭局，在外吃饭时要少喝浓茶。要想胃肠好，要减少生气、紧张、焦虑等不良情
绪。此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒
、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古
丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。
　男性朋友最好在早晚喝点小米粥。男人的胃病，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他
们护好胃，三分治七分养最重要。早晚喝点小米粥是很不错的养胃方法。另外，吃饭时要细嚼慢咽，
多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道溃疡
的人，也不要喝太多的牛奶。
　　吃饭时每顿只吃八分饱。调查显示，我国三四十岁的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由
酒精中毒和营养过剩引起。要预防最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。不仅要
少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多。
　　保持足够锻炼。每周尽量做到三到五次慢跑。预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。运动
量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每周5—7次。当然，如果能坚持
每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。
　　男性要经营事业，又要呵护家庭，其肩上的责任和担子是非常沉重的。有时候其自身注意不到自
身的健康问题时，其家人和朋友要给以温和的提醒。疾病从来都是积累来的。只有从小处做起，注意
健康问题，才能远离疾病，时刻保持饱满的精神状态。
美国基因190
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青春少年

在外吃饭时要少喝浓茶。要想胃肠好，要减少生气、