改变四个小习惯 轻松解决失眠问题

威加海内

    我国古代医家早已提出，调畅情志是失眠的治疗方法的首务。宋代蔡季通云 “睡侧而屈，觉正而伸，日夕以时，先睡心，后睡眼。”即睡眠之前要坚持心情安宁。

　　放松心情

　　《延寿药言》指出 “临睡前宜用热水洗脚，将一切顾忌抛尽，宜思生平舒服赏心之事，或阅平缓抚慰静穆安适之诗文，则心肠亮光，神志安定，入睡必易。”

　　留意卧姿

　　明代周履靖说 “睡宜侧卧屈膝，觉宜伸展，夜半不成不睡，睡宜握固，睡易掩心。”即睡觉时侧卧、半握拳，手不放在胸部，睡得伸展自若，才不损心耗气，可治疗失眠www.luzhide.net。清代马齐在《陆地仙经》中提出几种优越的睡眠姿态，是“病龙眠，拳其膝也 家猿眠，抱其膝也 龟息眠，手足曲而心思定也”，失眠者无妨一试。

　　自我催眠

　　气功入静法 舌抵上颚，微闭目睑，微露余光，静视鼻尖，去除邪念，静守丹田或涌泉穴，渐渐入静，并且以一种平稳、祥和的心境，天然地而不是焦急地想象我已睡意浓浓，我已静下来，我将入睡了，我在打鼾了。如许将使你很快入睡，进入梦境。

　　呼吸导眠法

　　平卧静心，面带浅笑，行6次深而慢的呼吸后，转为天然呼吸，每当吸气时，顺次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚，并于每一呼气时，默念“松”且领会意守部位松懈的觉得，待全身放松后，就会天然入睡，需要时可反复2～3次。