失眠的原因及解决对策

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　　尽管人的一生1/3时间在睡觉，可很多人睡得并不好。据统计，1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。下面为大家介绍最容易让人失眠的七种原因以及解决对策。>>>河南郑州精神病医院http://www.hnjsbyy.com/<<<
　　失眠的原因及解决对策：
　　一、无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。>>>重度抑郁症的表现http://www.hnjsbyy.com/yyz/1782.html<<<
　　二、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
　　三、憋尿。晚上8点半以后不要喝水。>>>郑州精神病医院http://www.jingruicn.com/<<<
如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
　　四、经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭>>>失眠吃什么好http://www.jingruicn.com/20110820115.html<<<
、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
　　五、服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，>>>失眠吃什么好http://www.jingruicn.com/20110820115.html<<<
或者咨询医生能否减少服用剂量。