佛说减肥的女性是最美丽的哦！

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导读：我们都知道，健康和肥胖是威胁上班族的最大祸根，因为繁重的工作和巨大的工作压力，导致她们很少有时间来锻炼自己，这就导致了这两大问题的出现，所以我们一定要了解“忙碌的上班族如何有效的减肥瘦身”这个问题。

　　对于现在的上班族来说，由于每天繁重的工作压力，很难让她们抽出时间来塑造自己的完美身材，导致上班族肥胖者的人数越来越多。那么对于忙碌了一周的上班族来说，应该如何减肥瘦身呢？周末是她们的最佳时间，我们可以窝在舒适的家里，通过床、沙发等来帮助我们减肥瘦身。
　　减肥瘦身一：床
　　肩臂、腿、腰腹部练习
　　我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。
　　侧躺
　　侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
　　时间：1分钟
　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
　　推床
　　推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
　　时间：1分钟
　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
　　减肥瘦身二：沙发
　　腹部练习
　　除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
　　侧躺
　　坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。
　　时间：1分钟
　　效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
　　仰起
　　平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
　　时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
　　减肥瘦身三：墙
　　肩、腰腹练习
　　辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
　　抚墙
　　双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。
　　时间：1分钟
　　效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。

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