印證靜坐對健康的優勢

摩訶羅

用科學方法印證靜坐對健康的優勢 楊定一博士教大眾如何打坐



【人間社記者李開梅、平曜 台南報導】南台別院化世益人系列講座已進入第三週，4月20日特別為大眾邀請到長庚生物科技董事長楊定一博士，就他本人的研究及親身體驗，指導聽眾靜坐，並從科學和醫學的角度分析及驗證靜坐可以讓身體健康，心理愉快。住持妙勤法師以星雲大師著作《佛光菜根譚》3D口袋書和楊定一博士結緣，代表主辦單位一份祝福。
　　
楊定一提前10分鐘進入會場，教大家先懂得利用聲音，為自己找到脫胎換骨的方法。首先將雙腳平穩放下，與脊椎呈三角形，雙手自然放在膝蓋上，或左右掌交疊放在大腿上，收下額約45度角，頭挺起，側面看成直線即可；接著配合呼吸發出〈哈、嘿、一、ㄡ、嗚、揮、ㄕ〉等聲音。他從1983年開始推廣靜坐，把身心醫學帶向主流科學，親身體驗後，再訴諸文字發表。楊定一了解現場聽眾大部分還沒有養成靜坐的習慣，特別強調邀請大家要及早開始靜坐，以各分面研究結果佐證，靜坐對身心持續且正面的影響力。
　　
他用科學儀器測出靜坐時的生理變化，包括新陳代謝降低、血壓降低、呼吸速率降低、降低對壓力反應、提高免疫功能及副交感神經提高、交感神經被抑制等。
　　
另外，靜坐還可以降低氧氣的消耗量，由醫學實驗證明，靜坐時氧氣的消耗量比熟睡時降低的更多，血氧濃度略為提升，血中乳酸降低；說明了培訓運動員的好方法，首先就是靜坐以調整身體狀況。
　　
靜坐時免疫球蛋白增加並減少釋放壓力荷爾蒙，這些過去的理論經美國科學研究雜誌逐一的被證實。楊定一說：「對西藏喇嘛靜坐時所測得出溫度的變化，靜坐時皮膚的溫度會增加8至9度，心跳速度變化不大。」
　　
靜坐對心理變化的影響：靜坐可以改善憂鬱、焦慮、憤怒和壓力感等負面情緒。研究指出有靜坐的囚犯焦慮指數降低，優良行為表現次數增加。
　　
楊定一又從腦波活動觀察說明靜坐的感受。靜坐時腦部產生同步、諧振的現象，連心臟也與腦波同步。研究發現，靜坐時腦部呈現高幅度的Gamma波活動；而Gamma波主導著身心放鬆、寧靜、冥想及創意。
　　
靜坐時還可以提升大腦潛能的利用，大腦的活動狀態也比較活躍，大腦額葉活動增加；深層靜坐時腦部海馬迴的活動亦產生變化，海馬迴是控制記憶力的區塊。此外，靜坐時大腦皮質區厚度會增加。
　　
靜坐方法的研究中有一案例：與一位有靜坐經驗的老者簽合約，將他放入一密窖內，無論狀況如何，八日之內不准將他挖出；再觀察老者生理變化，研究發現剛開始的半小時，老者心臟不規律；第二、三天心臟不跳了，到了第八天結束前，心臟又回跳了，剛開始一、二小時不規律，二、三小時後恢復正常，為他做檢查發現：除了體重由之前的55公斤降到50.5公斤之外，其餘生理現象沒什麼改變。
　　
楊定一解釋：為何靜坐時難以專注？因為腦內的迴路〈俗稱習氣〉不斷在跑，因此必須創出「新的神經迴路」觀念，這樣才能達到超脫。同時以圖表分析古今中外有關靜坐的方法和理論，什麼是靜坐Meditation呢?從方法、過程、結果而言，其方法不離止和觀，「止」Samatha包括專注Concentration、入定Absorption、止Samatha，「觀」Vipassana包括觀想Mindfulness、觀照Insight、觀Vipassana，隨著靜坐的熟練度而有所差別。楊定一博士以列表簡介禪定證悟境界，「四禪/八定/十地」不是名詞，而是動詞。盛讚「般若心經」260字，涵蓋佛陀言教經要，對於坊間許多提及禪修靜坐及科學研究書籍，楊定一博士推崇具實務經驗，生活中身體力行靜坐修煉而提出的論述。
　　
楊定一博士講說內容，也讓與會大眾對於親子互動有另一層領會，他的孩子在9歲時，有一天拿著一大疊的書來找楊定一，孩子問：「您覺得開悟的人會說些什麼話呢？」正在工作的楊定一放下手上的資料，回答孩子：「妳這個問題真好，你覺得他們應該會說些什麼呢？」就這樣簡短的問答，三年後孩子來告訴爸爸答案，這個認真的孩子，用心研讀許多書籍，並提出自己研究的見解。
　　
隨著時間消逝，楊定一說還有許多內容來不及傳達給大家，但靜坐的好處及親身體驗一定要和大家分享，最後利用20分鐘教大家四種靜坐的方法，即數息法、觀息法、隨息法及守息法。全場聽眾就在寧靜舒適的靜坐氣氛中結束講座。

独孤秋寒

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