怎么样的生活习惯能提高睡眠质量？

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1. 把你的卧室变成睡眠天堂。
　　首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。建议使用健尔马足部按摩器，足疗效果也不错！如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
　　2. 顺从你的天性。
　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想壹会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。www.huseng.com

廊坊菩提子

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